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ヨガで肩こりを解消しよう!ポーズを紹介します

2018.3.13

毎日のデスクワークやスマホの操作を長い時間していると、それが原因となりひどい肩こりに悩まされることもありますよね。

寒くなると筋肉も冷えてしまい、肩こりをより感じやすくなる人もいます。硬くなった筋肉をほぐすための手段としてヨガが女性の間で人気を集めています。

ヨガで肩こりを解消できるポーズを調べてまとめてみました。

ヨガで肩こり解消する?ポーズを紹介します

ヨガの針の糸通しのポーズ

これは肩こりに効果があるといわれるヨガのポーズの一つです。
肩甲骨を柔らかくする動きで血流も良くなるでしょう。また背骨のゆがみを矯正する嬉しい効果もありますよ。

ポーズの取り方は簡単です。

まずは四つん這いになりましょう。そして右手を前へ出しまっすぐ伸ばします。
次に左手は手のひらが上に向くようにしてそのまま横へ伸ばします。すると自然と頭が床につきますよね。この時左の方と頭が床についている状態が良いです。
その後、右手を上に上げて深呼吸を10秒ほど行います。

とても肩や首が伸びている感覚がすると思います。

これを反対側も同様に行います。血流が良くなり脳にも血がいきわたるため終わった後はとてもすっきりとした感覚になる事とと思います。

ヨガは肩こりに効く?肩こりに悩んだらこのポーズを!

ヨガは体をほぐしますから肩こりにも効果があるといわれています。普段から肩こりに悩む人はひとつでもポーズを覚えて毎日習慣にすると良いでしょう。

肩こりは肩だけでなく首や頭が痛くなってしまったりと辛いものですよね。普段から肩こりにならないよう心がけることも必要です。

例えば肩を回して筋肉の緊張をほぐしたリ、猫背にならないように気を付けることも効果的ですよ。

毎日仕事でパソコン作業する方は、やはり猫背になりがちで視線も下向きになるため肩こりが起こりやすいです。

なるべく背中をまっすぐに保ちながら顎を引くようにして作業する事をお勧めします。

デスクワークの方が簡単にできるポーズでおすすめなのは「肘くっつけのポーズ」がお勧めです。

簡単に言うと肘をつけたまま肩を回す感じです。

方法はまず手を両肩に乗せて体の前で肘同士をくっつけます。そのまま肘を上に上げて肘を開いて肩を大きく回します。

これを3回繰り返したら反対の動きをしてみます。

開いた肘を上に持ち上げて上で肘をつけて下ろして回します。

これなら座ったままでもできる事なので気軽にほぐすことができます。

ヨガで肩こりを解消させるためのポーズとは?

肩こりを解消するためには肩が動く範囲を広げることも大切です。日頃からヨガやストレッチで肩を動かして柔軟に動かせる範囲を広げておくと辛い肩こりから解消される日が来るかもしれません。

肩甲骨の動く範囲を広げるなら「猫のねじりポーズ」というのがお勧めです。
このポーズはとにかく上半身が良く伸びて気持ちが良いものです。

また牛の顔ポーズもお勧めです。
座ったまま背中で手を組むポーズなのですが、体が固いとなかなか組むことができません。
最初はできなくても徐々に肩がほぐされることで組めるようになってくるでしょう。
体が柔軟になって来たかの目安にもなるポーズです。

ヨガって何?呼吸法やバランスを整えると肩こりが楽になる?

最近は日本でも馴染んでいるヨガですが、一体どこから来たのか知っていますか?

ヨガはもともと宗教の修行の一部として生まれたものです。
歴史は古く、精神を落ち着かせ集中力を高めることを目的に行われてきました。

ヨガはポーズだけではなく、呼吸法もとても大切です。
そしてヨガは肩こりにとても効果的だといわれています。

今はスマホでもいろいろなポーズを動画で見ることもできますし、ヨガのスクールやサークルも数多く存在します。

ヨガを日常的にしている人は細くて綺麗な人が多いです。
ヨガは美容にも肩こりにも良い健康法なので、時間を作ってでも毎日少しずつ体をほぐしていけると良いですね。

肩こりや首のコリにはヨガをすると効果がある

肩こりというのは筋肉が緊張状態で固まってしまっています。当然血流も悪くなっているため、肩こりの解消には筋肉の緊張を解く事と血流を良くすることが大切です。

肩のこりをほぐすのは肩だけではなく背中の肩甲骨を動かすことが効果的です。

ヨガはストレッチ効果とともに呼吸法を取り入れているのでリラックス効果がとても高いです。

またヨガ自体はそれほど過酷なものはなく、無理にポーズを取らなければ筋肉痛になることもありません。

体にも負担を掛けずに、自宅でものんびり取り入れることができるでしょう。

私もヨガは好きで自己流ですが本や動画でポーズを取り入れてきました。

やはり最初は体も硬いせいなのか、ポーズをなかなか完成させられませんでしたが毎日続けることで体が柔らかくなっていったことも感じられました。

今では体が伸びることが爽快でたまりません。

私は毎日夜寝る前にテレビを見ながら1時間ほど行っています。

ヨガをすることで体も温まりますので布団に入った時はすっと眠れます。
私にはこの方法があっているのかな?と思い続けています。

この記事の編集者

チェスナッツロード編集部

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